다이어트밀

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작성자유단자 조회 4회 작성일 2021-08-02 08:56:22 댓글 0

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-8kg 감량하면서 먹은 밀프렙레시피 4가지/다이어트 요리/살빠지는 다이어트 식단 #74

안녕하세요~
오늘은 일주일 다이어트식단!
퀴노아로 밀프렙 만들어봤어요~
맛있게 봐주세요


닭안심밀프렙
계란밀프렙
새우포두부밀프렙

#다이어트식단 #도시락만들기 #밀프렙만들기

일주일 저녁 밀프렙 만들었어요! 다이어트 도시락 만들기

앞으로 2주간 평일 저녁메뉴는 다이어트 도시락으로 먹어보려고요. 매번 저녁메뉴를 준비하는데 시간이 부족할 때가 있고, 무엇보다 메뉴가 정해져 있으면 다른거 먹고싶은 마음도 덜하기 때문이에요.

그리고 제일 좋은건 일주일 다이어트 도시락을 미리 밀프렙 해놓으면 시간, 식비를 줄일 수 있고, 다이어트 효과까지 볼 수 있거든요. 오늘은 첫번째로 배불리 먹는 저탄수화물 다이어트 도시락이에요.

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http://goo.gl/IaTmJj


* 구운계란 요리재료 (1T:15ml)
계란 12개, 물 400ml 소금 1T, 식초 0.5T

* 만드는법
① 계란 깨끗이 씻기
Tip. 계란은 냉장고에서 꺼내 상온에 1시간 이상 두었다 만들어야 깨지지 않아요!
② 인스턴트팟에 계란, 물, 소금, 식초 넣고 찜기능으로 60분 돌리기
③ 구운 계란 뜨거운 김 식히기
Tip. 인스턴트팟 대신 전기압력밥솥을 활용하거나, 삶은 계란으로 만들어도 됩니다.


* 삶은 병아리콩 요리재료
병아리콩 400g

* 만드는법
① 요리전날 깨끗이 씻은 병아리콩 물에 불리기
Tip. 최소 10시간은 불린뒤 삶아 주세요!
② 팬에 불린 병아리콩 충분히 잠길 정도로 물 붓고 끓이기
③ 끓기 시작하면 중불로 바꿔 거품 걷어내며 20분간 삶기
④ 삶은 병아리콩 체에 걸러 식히기


* 찐 단호박 요리재료
미니 단호박 2개(820g), 베이킹소다

* 만드는법
① 단호박에 베이킹소다 뿌려 깨끗이 씻기
② 단호박 800W 전자레인지에 3분 돌리기
③ 단호박 4~6등분으로 자르고, 스푼으로 가운데 씨 긁어내기
④ 김오른 찜기에 넣고 중불로 10분간 쪄내 식히기


* 방울토마토, 파프리카, 오이 요리재료
방울토마토 620g, 파프리카 2개(330g), 오이 1개 (240g)

* 만드는법
① 방울토마토 꼭지 떼고 깨끗이 씻은뒤, 키친타올로 물기 제거하기
② 깨끗이 씻은 파프리카 키친타올로 물기 제거하기
③ 파프리카 채썰어 키친타올 위에 올려 물기 한번 더 제거하기
④ 오이 깨끗이 씻어 앞뒤 살짝 잘라 껍질 벗겨 동글동글 썰기


* 체다치즈 요리재료
체다치즈 100g

* 만드는법
① 체다치즈 사각자르기

ENG) 명랑 핫도그 로제떡볶이 먹고 도시락 싸서 본가 가는 자취 일상, 남자친구와 카페, 닭가슴살 김밥, 양배추전, 두부부침, 김치찌개

e-mail : nebom@sandbox.co.kr
☁️ Instagram : 4_nebom
https://www.instagram.com/4_nebom

안녕하세요. 여러분
일상 영상은 조금 오랜만인듯 해요.
그간 행복한 일상 보내고 계셨나요?
저는 이번 Q\u0026A를 하면서 여러분들께서
적어주신 댓글을 읽으면서 너무 행복하게 지냈어요.
따뜻한 말씀 많이 남겨주셔서 정말 감사해요.


영상 속 정보들

주방 외 제품들
흰색 트레이 : 엄마의 찬장(네이버 스토어팜)
냄비.후라이팬 : 네오플램 피카,키아라
과일차 : 런던프룻 \u0026 허브 과일차(쿠팡)
인덕션 : 삼성 더플레이트 NZ60R7703PW
오븐 : 라쿠진 미니 오븐
에어프라이어 - 아이닉
주방칼 : 슈나츠
머들러 : 벨르디자인 머들러(쿠팡)
핑크 \u0026 베이지 브런치세트 : 나인웨어(오늘의집)
골드 투명 접시 : 오리엔탈무드(오늘의집)
핑크 \u0026 직사각접시 : 메세라미카(오늘의집)
핑크색 보온 주전자 : 달팽이리빙(오늘의집)
와플메이커 : 모리츠 MO-SM3011W
우드샷잔 : 오하이라이프스타일 (에이블리) 사이즈:스몰
화이트 우드 식기 : 오드리마켓
티포트 - 더블 스마트 여과기 : 초록창 검색
커피머신 : 플랜잇 PCM-NF15
그라인더 : 플랜잇 PGR-N007
주방 수납장 : 아이엔지가구
핑크 등쿠션 : Yuze
스테이크팬 : 모던하우스 22cm
양념통 : 탁가온
야채탈수기 : 모던 하우스
도시락 : 밀프랩
스프볼 : 시라쿠스 - 스프볼 L, 접시 M
텀블러 : 밍랑마켓(에이블리)
믹서기 : 보아르

그 외 정보
키보드 : 로지텍 k380
마우스 : 로지텍 m380

착장 정보
파란니트 : 오프라인 구매 정보X
가디건 나시 세트 : 오래되어 정보X
트위트세트 : (세니룸) 골드버튼 트위드
베이지니트 : (유이어프) 시스루니트

궁금하신 정보는 댓글로 적어주시면
확인 하는대로 최대한 답 드릴게요


명랑핫도그, 치즈로제떡볶이, 도시락, 자취일상, 요리, 카페투어, 닭가슴살김밥, 양배추전, 두부부침, 김치찌개

Song
샛별 - Sugar Cookie(piano ver.)

Song
Marshmallow (Prod. by Lukrembo)
https://tuney.kr/KseEJ2
Song
Sunset (Prod. by Lukrembo)
https://www.youtube.com/watch?v=gv7hcXCnjOw

[Video Source Support]
Youtube channel "freeticon" : https://www.youtube.com/c/Freeticon

[이모티콘 루비비RUVIVI]
https://www.youtube.com/watch?v=E1SKJK6zBAM


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